今日の走行距離17キロ月間走行距離178キロ

今日はいつもの長居ウィンドの練習会

F永さんの伴走で4分45秒のクラスで15キロ

ほぼ、イーブンペースでした

タイムは71分ちょうど
あきません10キロから上がらず

脚は動いてくれませんでした(>_<) そんで、今日はいつもの赤いお店には行かず、さっさと帰りました 実はこの練習会のあとは、いつも眠りが浅いんです 身体は疲れているけど、神経が興奮しているようで… 夜は、もっと違うことに興奮せんとね（違） ゆっくりお風呂に浸かって、美味しいビールを飲んで気持ちを落ち着けて休む ちょっと興奮の原因を探してみます(ρ°∩°) 以外に、餃子やったりして
しかし、適度な運動は身体にいいのは確か

マラソンは？以外に身体に悪かったりして

そう、間違いなく、走るのをやめると太ると思う

なんでも、ほどほどがいいと思います

そのほどほどが難しい
そんでただいま、絶好調(-_-#)

が、シーズンオフです

わかってます（礼）

では、また明日V(^-^)V

今日の走行距離11キロ月間走行距離161キロ

今朝は、ブラインドランナーのM地さんの伴走で、軽く長居を4周程度

ゆりかもめ70キロのレースを見事完走されました

やっぱり、42.195キロとは、別物のようです
いつかは、チャレンジしてみますf^_^;

今はやりません多分…

それから、散髪行ったり、平日にできる野暮用をすませると、もう夕方

今日は嫁さんが夜まで不在のため、自分が炊事当番

まぁ、こんな日もエエか

もともと、料理は嫌いなほうではないのでこんなメニューで…

まず、炊き込みご飯


安いマグロを買って、塩コショウをして、オリーブオイルでさっと炒めます
　

ブロッコリーを茹でました、すぐに冷ますと歯ごたえがいいマヨネーズでいただきます

キャベツとフリカケ昆布をゴマ油でてからめただけのシンプルサラダ


ちょっと寒かったのでトンシャブ

こんなメニューにしました

あー疲れた

たまには、いいけど毎日になると大変

毎日ありがとうございます（礼）

感謝しとります

こんな感じの1日でした

また、明日V(^-^)V

今日の走行距離9キロ月間走行距離150キロ

小雨の中での、インターバル練習
ちょっと変わった7人が、早朝5時半に長居のスタート地点集合します

1キロダッシュを4本

ぐるじい…(┳◇┳)

今日のベストは4分2秒
もう少しで目標の3分代

しかし、公園を散歩してる方は、びっくりしてはります

必死の形相のダッシュとゴール後の様子に(?_?)

みんな倒れそうなくらい、荒い呼吸やし

すいません、お騒がせしています

この練習で鍛えられるところ

切れない気持

と信じてます(-.-;)

ここだけの話インターバルは嫌い

でも、仲間がいるから走れますありがたい(o^∀^o)

明日は、土曜日がイベントで仕事のため、お休み

特に予定もないので、生駒にでも走りに行ってみよかなぁ

まぁ気のむくまま(⌒〜⌒)
まずは散髪に行きます今風やと、カット

思いきってモヒカンにしてもらおかなぁ(嘘)

これはほんまに、どうでもエエねぇ

すいません、寝ます

お休みなさいV(^-^)V

また、明日

政治の話は嫌いやけど、ヤワラちゃん、現役続行で国会議員は無理でしょう

今までの、輝かしい経歴を大切にして下さい

誰か止めたげてー

今日の走行距離1キロ月間走行距離141キロ
このまま走れば、月間400キロくらい

ただ今シーズンオフの絶好調！（苦笑）

奈良マラソンも、今日朝一番に郵便局から送金しました(^_^;)

それも、はじめて登録の部で…

12月5日のレースが、7ケ月前から受け付け開始

それも2〜3日で10000人が完売予定とやら

マラソンブームですね
とりあえず、自分の年内のフルマラソンは、福知山と奈良の2レースに参戦予定です

しかし走れるやろか、中10日で

ちょっと、楽しみです(汗)

明日は火曜日恒例の早朝インターバル練習の日

雨もあがるみたいやし…

今日も久しぶりに、昔の業者さんに阪神電車の中でばったり

実に14年ぶりの再開

お互いすぐにわかりました(・_・)エッ..?

それなりに、歳をとったけど…

昨日といい偶然は重なるものですね

それでは今日は、明日に備えて早く寝ます

では、また明日＼(^ー^)／

今日の走行距離
13キロ（長居朝練）
　
今日は久しぶりに室内プールへ
それも、また長居
そう「長居室内プール」
これまた偶然に以前通っていた、「フィットネスクラブ　オーラ」時代の方にばったり
ちょっと、ぽっちゃりしてましたね、Y田さん
懐かしかったぁ
そんで練習は
スイムはちょっとでもっぱら水中歩行
そのあとはジャグジーに入って「ボー！！」っとしてました
ジャグジーでボーっと外を見る
いつも走ってる周回
ランナー達を見ながら
ファイトー！
プチ幸せ（癒）
利用料　700円
日曜日なのに以外に空いてました
ちなみに、疲れた筋肉をほぐしてただけ
トライアスロンの世界には行きません（汗）
そういや、今日自転車の後輪がパンク
自転車屋さんに持って行ったら、タイヤの劣化 3500円で新品のタイヤに交換
初めて行く店でしたが、
ん？
言葉が少しおかしい
スタッフは2人だけ、両人とも中国人
中華料理店ではよくあることですが 自転車屋さんにも、中国進出
これから、国際色豊かになって行くんでしょうネ 以外に安くて、親切で繁盛してました
ガンバレ日本！！
では、また明日(^O^)／
明日は奈良マラソンのエントリー開始日です
先着順ですよー！！
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