今日は、午後から仕事なんで
　
午前中にしっかり身体を動かしておきました
　
　
早朝、長居周回を５周ほどJOG
　
１キロだけ４分のダッシュいれときました
　
１０時からは、古川さんのスイミングクラブに
飛び入りレッスンを受けさせていただきました
　
１時間のレッスンで、泳いだ距離は１８００メートル
　
　
　
こんなメニューでした
　
いきなり、
５０メートルのフリーのインターバル
１分１０秒で６本
　
続いて、スカーリング（足にヘルパーをはさみ肘から先で泳ぎます）
２５メートル４本
　
それから
プル（足にヘルパーをはさみ腕だけで泳ぎます）
５０メートル1分２０秒のインターバル６本
　
これでフラフラ
　
続いてキック
ビート板を使わずのバタ足（グライドキックといいます）
これがきつい
５０メートル1分２０秒のインターバル６本
　
休憩はありません
　
　
本日のメインメニュー
　
７５メートル　２本
１分５０秒のインターバル
　
連続で５０メートルのインターバル４本
（２５メートルは全力、リターンは流し）
　
あかん　
無茶苦茶　
しんどい・・・
　
１００メートルの流しを入れて
さぁ、今のメニューもう１本いきましょ
　
嘘やろ・・・
　
　
なんとか泳ぎきって
　
クールダウンの１００の流し
　
　
以上のメニューで無事終了
　
皆さんと一緒なんで、最後まで泳げました
　
一人では１０００メートルも泳げなかったと思います
　
３０年ぶりくらいの本格的な練習
　
古川さんありがとうございました
　
それから、　
北海道マラソンの実況を見ながら

　
　
女子大逆転優勝の森本選手
　

　　
元気をいただきました
　
　
さぁ、気持ち切り換えて
　
仕事行ってきます