最近、
あまり書けていないランニングネタ
　
　
今週のポイント練習は
　火曜日　インターバル　１０００メートル×４本
　木曜日　ペース走　　 ４分３０秒で１１キロまで
　今日　　３０キロ走　　４分４５秒のイーブンで
　
こんなかんじの
今日の、久しぶりの３０キロ走
　
前半１５キロは
F川さんのご主人に引っ張ってもらって
ホント助かりました
　
５キロごとのラップです
　
２３”４７－２３”３３－２４”０６－２５”２６
給水して、気持ちたてなおして
　
また、スタート地点から、ラスト１０キロ
　
２３”３０－２３”２５
２時間２３分くらいでした
　
今シーズンはじめての３０キロ走
　
フラフラです　
　
　
　
で、お昼ご飯は”家食べ”
　
南田辺本通り商店街”肉の奈可川”
　
の特製コロッケを買いまして
　
ここのコロッケ、
外がわ硬く中はジューシーで美味いんです
　
昼メニューは　
『コロッケそば+おいなりさん』
　
　
おそばはもちろん乾麺から
　

　
　
出汁がコロッケに染みてごっつエエ感じ
　
　

　
サクサクコロッケも美味いんですが
　
　
たまに、こんなコロッケもいけます
　
めっちゃ、美味い！！
　
　
自画自賛でした(^O^)／