今日の走行距離12キロ長居ウィンド練習会

月間走行距離122キロ

最近、日の出が早く、ついでに目覚めも早いので暦を調べてみました

国立天文台のホームページから

大阪の日の出が一番早い日今年は、6月10日〜6月16日の間で4時44分

反対に日没は6月22日〜7月6日の間で、19時15分
こんなところでした

興味ありませんか？

ちなみに、今年の夏至は6月21日でした
1年中で一番昼が長く夜が短い日

それが？

すいません、ちょっとしたネタでした

今日の、長居ウィンドの練習会は、先週に続き4分30秒のクラス

なんとか、11キロまで走れました

ちょっとづつ増やしていきます

その後は打ち上げ
今日は、南田辺の「スタンドアサヒ」さん

またまた、走った以上にカロリー摂取

しっかり、食べて、飲んで、しゃべって、

ふぅー、疲れたんでもう寝ます

では、また明日V(^-^)V

今日の走行距離　13キロ　長居朝JOG
　
月間走行距離　　111キロ
今日は朝JOGのあと、久しぶりに整骨院へ
　
筋肉の状態も良さげということで
軽めのストレッチと太ももに電気をあててもらいました
　
　
たまには、チェックしてもらわんと
　
　
HSミズさん、ありがとさんです（礼）
　
　
それから、　
今日は振替休日なんでちょこっと天王寺へ
　
　
HOOPのすぐ近くの「彩」さんでランチ
鳥ミンチのハンバーグ

　　
まぁ、いや「つくね」　ヘルシーでした
　
　
店の雰囲気はこんな感じ
今日はカウンターでいただきました（＾－＾）
奥にBOX席があります　なかなか洒落たお店です
　
　
　
夜はBARに変身です
ちなみに　
昼間からは飲んでませんよ　
　
　
阿倍野界隈も変わりつつあります
　
　
HOOPの上からです

　
　
阿倍野近鉄百貨店（アベキン）の旧館が跡形もなくなってます
　
　
数年後に、高層のアベキンになるらしい
　
　
陸橋で天王寺ステーションとつながっていた2階の入り口はもうありません
　
　
どんどん、変わっていきます
　
　
昔ながらの天王寺が好きやなぁ
　
　
しまいに、ちんちん電車も無くなるんやろうか
　
　
ちなみに、自分の中学校まではちんちん電車が天王寺に行く交通機関
　
　
「南海平野線」
　
　
もう、地下鉄谷町線に代わっています
　
大量輸送することにより、人の動きも活発になり
経済も回っていくんやろね
　
　
風情はなくなっていくけど
　
　
　
そんなことを思いながらの休日でした
　
　
　
明日は「長居ウィンド」の練習会
　
目標は　
キロ4分30秒で12キロまで
　
　
いけるとこまでがんばります(ー_ー)!!　
　
　
　
　
　
では、また明日(^O^)／
　
　
　
　
　
　
　
　
　　　

今日の走行距離8キロ
インターバル練習1キロ4本
　
月間走行距離98キロ

今朝は、恒例のインターバル練習
早朝5時45分に、長居公園のスタートラインに集合します

今朝は総勢10名

今日は、筋肉痛にもかかわらず、1本目から好調
こんな結果です1本目 4分1秒
　　　　　　　　　2本目 4分3秒
　　　　　　　　　3本目 4分22秒手抜きでここでU野監督から（喝！）
　　　　　　　　　4本目 3分59秒（嬉）

ギリギリですが、なんとか目標の3分台(-o-;)

次の目標は、1本も手抜きなしで4分を切ること

しかし、スピード練習は、しんどい…

これも仲間がいるから走れますf^_^;

ありがとうございます

それと、生駒の練習効果もあるはず

ムダな練習はない
昔からの持論です

ほんまに、脚の痛みはなくなって、今、ちょっと気になるのは、練習中の肩の張り

また、重症にならんうちにオーバーホールしとかんと(⌒〜⌒)

明日は、土曜日が仕事なんで平日のお休み

エエでしょ

何しょ

生駒（嘘）

また、明日考えます

今日は、眠たい寝ます…
また明日(^_^)v

今日の走行距離1キロ

月間走行距離90キロ

今日は、仕事スタートの月曜日

昨日の生駒マラニックの疲れを思いっきり引きづったまま出勤(┳◇┳)

特に太ももの筋肉痛

こんな痛みは久しぶり

やっぱり、坂道が効いてます

約5時間走りっばなし

みんなエエ脚ができたと思います

しかし、最後の5キロはI東さんとちょっとつぶやいてました「O倉さん、元気やなぁ」「完走まちがいないで」(-^〇^-)

昨日の生駒は何人のランナーが来てたんでしょうか

やっぱり、夏の練習は山を実感しました

そんで、昨日の夜は眠りがいまいち

いろんなところで気をつかいました

実は、気にしぃ
自業自得です

わかってます(汗)

明日は恒例のインターバル練習会

この脚で走れるんでしょうか

わかりません

でも、休みませんよ

雨が降れば中止
てるてる坊主、直します(・_・)エッ..?

では、また明日V(^-^)V
寝る前に天気予報チェックして…

曇りやんかー

今日の走行距離
35キロ（生駒縦走）
　
　
月間走行距離
89キロ
　
　
はじめてのトレイルを総勢9名で生駒縦走に行ってきました
　
　
生駒ふれあいセンターから十三峠までの折り返しのコース
　
　
11時スタートで4時のゴール
　
　
ほぼ休憩なしの走りっぱなし(－－〆)
　
　
みんなの広場で先頭とはぐれてしまい
ここから4人の旅・・・
　
　
先頭3人とはぐれる原因の場所
なんと、O倉さんやん
今回は無茶苦茶元気で
最後にブラインドのF永さんの伴走もしていただき
ナイスファイト！！
奈良が待ち遠しい
　
　

　
　　
自分達は迷走している感じはなく
　
　
ハイキングコースを使って十三峠へ・・・
　
　
この道が間違っていたらしく、折り返しコースなのに他のメンバーと会わない(＠_＠;)
　
　
自分達が通った道はダートのハイキングコース
もうひとつ、別のアスファルトの道があるらしい・・・
　
　
まぁ
トレイルシューズもエエ感じで走れました
　
　
　
ふれあいセンターに戻りお風呂に入って
　
　
そのあとは、打ち上げ
　
　
生駒駅前の「鶏太郎」
　
　
人気のお店らしく満員でした
　
　
飲んで、食べて、無事に解散
　
　
みなさん、お疲れさまでした
ありがとございました　
　
今回の教訓
　
大勢で行くのもいいけど、不慣れなコースは小人数で　　
いろんな意味で反省する初トレイルでした
　
　
付け加え
4人は迷走しているとは思っていませんでした(ー_ー)!!
　　
次回はまとまってゆっくり走りましょう
　
また、来月行きましょう(^O^)／