今日の走行距離
０キロ（水中歩行１時間）
　
月間走行距離
１６０キロ
　
昨日、三田の農園から
差し入れをいただきました
　
何かわかります

　
とれたての「シイタケ」です
　
早速今朝、お味噌汁に入れていただきました
肉厚で美味しい
　
焼く時は、裏返して、水分が出てきた時点で
さっとポンズでいただく
これがおいしいシイタケの食べ方だそうです
　
決して、表裏焼かないこと
　
また、レポします
　
　
今日は、娘の小学校の音楽発表会に
ちょこっと顔を出して
　
師匠のおすすめの
水中歩行に行ってきました
　
向かったのはここ
ここしかありません（笑）

　
ついでに、平日の昼間の長居
色づいてます
　
昨日のペ－ス走での張りの箇所を意識しながら
ゆっくり１時間
　
正直、しんどい、汗が出てくるのがわかりました
　
でも、気持ち良く歩けました
　
そのあと、ジャグジーでボーッとして
　
プチリゾート気分
　
　
これから、娘の音楽界の打ち上げ？？
　
Kかま家と、平野流町の
するどい焼き肉やに連れて行ってもらいます
　
　
詳しくは、また明日(^O^)／
　
　
　

今日の走行距離
１７キロ（長居ＷＩＮD練習会）
　
月間走行距離
１６０キロ
　
今日は本番５日前の長居ＷＩＮDの練習会
　
どのクラスで走るか悩みましたが
とりあえず、いつもの４分３０秒のクラスで走ってみました
　
ペース走は１５キロまで
ラップは５キロ：２２分３４秒
　　　１０キロ：４４分４１秒
　　　１５キロ：６６分２４秒
　
なんと、練習で自己ベスト
　
ちょっといきり過ぎたかなぁ
　
いいんです、これが自己流
吉とでるか凶とでるか
　
５日後にわかります
　
　
　
　
昨日ネタの続きです
すいません　
　
２軒目はここ
　
ここも定番でここばっかし
　
サンボア北店
お初天神の裏にある古～いバーです
　
　
　
　
　
おん年７５歳のマスターです
　

　
いつも落ち着いてゆっくり飲んでしまいます
　
　
　
　
　
ということで、明日は自分も有給休暇をとることにしました
　
特に用事はないのですが
　
サラリーマンの特権を活用させていただきます
　
　
今日、　
モリテツ師匠に水中歩行をすすめていただきました
　
早速、明日ためしてみたいと思います
　
もちろん、スイムキャップかっぶって
　
自分撮りはしませんよ
　
絶対、笑うと思うし
　
追伸
　
奈良マラソン
やめとこかなぁ・・・
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　

今日の走行距離
０キロ
　
月間走行距離
１４３キロ
　
「福知山」まで　
あと６日になりました
　
気になるのがお天気
　
あまりあてになりませんが
（ホンマです、何回もだまされてます）
　
一応、気象庁のホームページで調べてみました
気象庁　京都府北部
　
１１月２３日　京都府北部
曇り一時雨　降水確率６０％
最低気温８度
最高気温１７度
　
こんな感じの予報です
参考までにと、心と持ち物の準備のために
　
　
　
　
そんなことで、今週はおとなしくしてるつもりが
　
我が社の痛風持ち「Ｙ家」君から
悪魔の囁き「今日の帰り、一杯いきましょ」
　
　
　
悩んだ末にお付き合いしました
　
久しぶりのいつものお店「キリンケラーヤマト本店」
ほんまにここばっかりです
　
ヤマトは数店ありますが、ここのビールが一番美味しいです
　
特におすすめは、　
ポカールグラスで３回注ぎされた「ブラウンマイスター」
は是非一度おためしを

　
　
料理もしっかりいただきました
　
こんなんや

　
こんなあん

　
　
飲みも終盤「もう一軒行こ！！」
　
「明日、有給もらってますねん」
　
やられました・・・
　
　
まぁ、サラーリーマンやから
有給も消化せんとね
　
しっかり休んでちょうだい
　
　　
　
では、また明日(^O^)／　
　
　
　
　
　
　
　
　

今日の走行距離
８キロ（インターバル練習）
　
月間走行距離
１４３キロ
　
今月も半ばを過ぎ、走行距離を見てみると
１４３キロ
　
月間目標は３００キロなんで
　
それなりに走れている・・・
中身は薄いですけど
　
『福知山』が終われば、
一度ケアも含めしっかり休むつもりです
　
リセットしたい気持ちもあるんで
　
　
エントリーしてる、　
『奈良』はすんません、なんかテンションがあがりません
　
　
ちょっと、間隔が短か過ぎた感じです
　
　
ということで。「福知山」前の最後のインターバル練習　
　
今朝の長居の温度は７度
　
この秋一番の冷え込みの中
朝５時半頃から１１名が集まりました
　
自分はジョグでのつもりだったんですが
　
なんか、走りたくなってしまい
２本だけ走らせていただきました
　
２本目：３分５７秒
４本目：３分５５秒
　
意外にも脚は動いてくれました
痛みもなくホッとしてます
ところで、
昨日から　
鉄分補給してます
　
これです
　　
　
　
鳥肝の煮つけ
　
我が家で食べるのは自分だけです
　
昨日から、福知山まで毎日食べる予定です
　
鉄分の効果
　↓
鉄を摂取する事で、貧血の改善、疲労の軽減、ストレスの軽減、集中力を高める、免疫力を高めるなどの効果があります。よって鉄が不足すると鉄欠乏性貧血になるほか、疲労感や免疫力低下、集中力低下、めまい、下痢や便秘などの症状が現れます
　
　
こういうことなんで、ランナーには必要っていうこと
　
　
なんやかんやと「暗中模索」してます
　
悪あがき・・・
　
　
色々、考えながら、過ぎていきます
　
　
　
では、また明日(^O^)／
　
　
　
　
　
　
　

今日の走行距離
０キロ
　
月間走行距離
１３５キロ
　
今日の神戸地方は六甲山からの
吹き下ろしの風が強い１日でした
　
そのせいか　
六甲山はかなりクリアーに見えてました
山はもうかなり色づいてますよ
　
　
午後からは一気に温度が下がり
さぶい、さぶい
（大阪では「寒いを」→「さぶい」と言います）
　
「おーさぶっ」→「とても寒い」
　
自分だけ？？
　
嫁さんも大丈夫でした
　
ちなみに、娘も
　
　
今日は、脚休め
最近思うような練習ができてません
あっという間に
「福知山」まであと１週間になりました
　
　
自分ではこの１週間はあまり無理せずに
　
「ジョグ」中心でいくつもりです
　
木曜日の「長居ＷＩＮＤ」では
レースペースの５分？で刺激をいれて
おこうと思っています
　
４分４５秒で入るのは
まだちょっと、無理かなぁ・・・
　
　
　
こんなお菓子を実家でもらいました
　
『もみじまんじゅう』です

　
今は、　
色んな味があるんですね
　
知りませんでした
　
おすすめは「抹茶味」
　
　
なかなかいけましたわ
おっと・・・
　
　
　
明日は恒例インターバル練習の日
　
また、元気をいただきに行ってきます
　
多分、ジョグだけですが・・・
　
　
乱名亜さんは早朝会議の為ご欠席
　
　
目標に向かって、一番大事な時なんで、ゆっくりしてください
ほんまに
　
来週はちょうど火曜日
　
一本やっていきますか？！
　
　
では、また明日(^O^)／
　
　
寒くなるらしいんで
くれぐれもご注意ください
　
電車の中はマスクします
　
実はこのマスク去年の過剰在庫
　
お分けしますよ（笑）