入院されてたラン友さんが無事退院され
　
　
　ウォーキングからゆっくりジョグまでできるように回復されました
　　
　　
　一歩ずつ、少しずつ、ゆっくりでいいから、ボチボチいきましょね(^^)/
　　
　
　　
　　
　
　
　
　今朝は２０００×３本
　
　
　１本目　４分半
　
　２本目　４分１５
　
　３本目　４分
　
　
　・・・・・・ぐるじい・・・・・ちにそうになった・・・・・・
　
　
　
　
　
　
　
　
　

　　　　　　　
　
　早朝からきついメニューでした
　
　
　３０００を４分３０秒で
　
　
　２０００を４分１５秒で
　
　
　１０００を４分で
　
　
　
　
　
　　
　あ～しんどかった
　
　
　以上！！　
　
　
　ちゃんと、仕事してますよ
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　　
　
　
　
　
　
　

　　
　
　はじめての”トラック練習”
　
　
　トラックいうても、自動車とちゃいますよ
　
　
　陸上競技場です
　
　
　尼崎ナイトランナーズの練習会に初参加、ベイコム陸上競技場
　
　
　５０００メートルのタイムトライアル、必死で気持ち良く爽快に走らせていただきました
　
　
　『そうかい！！』　こんなダジャレ好きでしょ、皆さん
　
　
　
　
エリザベス女王の目標達成のため、１キロ４分そこそこでがんばるも
　
　
　こんなペースで５キロもつわけないやん
　
　
　見事に３．５すぎたあたりからペースダウン
　
　
　２１分１０秒でした
　
　
　
　
　写真はバケラッタさんのＦＢからいただきました
　
　
　
　また、走ってみたいな
　
　
　
　
　
　
　
　　
　ありがとうございました<(_ _)>
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　

　
　
　昨日は久しぶりに”長居ウィンド”の練習に間に合いました
　
　
　キロ５分で１７キロまで
　
　
　ボチボチとあげていかんと
　
　
　晩ご飯も久しぶりに
　
　
　
　
　
　エエ焼き加減でございました　
　
　
　　
　もう一品は”皿うどん”
　
　
　
　
　
　はじめはパリパリ、終わりがけはユルユル
　
　
　４００円でお腹いっぱい
　
　
　美味しかった(^^)/
　
　
　　

　
　
　今年もはじまりました
　
　
　”モリテツ３０キロ走”
　
　
　今日が初日なんですけど
　
　
　娘の運動会で行けませんでした
　
　
　玉井さんの給水テーブルですけど
　
　
　夕方５時に無事に引き取り完了しております
　
　
　
　
　
　
　
　みなさん、お疲れさんでした(^^)/