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すっかり寒くなりました

今日の走行距離
8キロ
(インターバル練習&ジョグ)
 
月間走行距離
260キロ
 
今朝は恒例のインターバル練習の日です
 
5時45分いつものゼロ地点に集合
 
夜明け前でまだ真っ暗です
 
最近復活された、AZM先生がすでにアップ中
 
故障の連続で3年振りの復活!!
(走歴は輝かしいものです) 
 
色々と故障やケガのお話を聞いてると
大変参考になりました
 
  
今朝は、最後の1本だけ参加でした
 
先週の4本とも4分切りから
いきなりのペースダウン
4分4秒
 
「痛っ!走らんといたらよかった」 
 
 
踵の痛みあるので、1週間はスピード練習はやめときます
 
レースモードに入ってすぐの故障って
 
いけてないなぁ・・・
調子上がってきたとこなのに 
 
 
一過性のものと思いたい!
 
 
 
 
外はすっかり冬モードみたいで
今朝の長居到着時が20度で
帰る頃には18度でした
 
夕方からもどんどん気温が下がり
10度くらいになるらしいです
 
風邪にも気をつけんと
 
皆様もお気をつけください
 
 
今晩は、また「鍋」で暖まってます
 
お出汁はこれ
 
RIMG1503.JPG
美味しくいただきました
 
色々と新しいバージョンが出てきます
 
大歓迎!! 
 
 
では、また明日(^O^)/
 
 
 
大学時代、へこんだ時に
京都でよく聴いた
柳ジョージ
 
フェンスの向こうのアメリカ 
 
 
アメリカに憧れてたあの時代
結局は大嫌いな東京に憧れてたかもしれません(笑)
 
 
 
 
 

温熱療法

今日の走行距離
0キロ
 
月間走行距離
252キロ 
 
今日は走らずでした
少しかかとに違和感があるので 
  
行きつけの、整骨院のHシミズさんから
足底を保護するソールを作ってもらいました
 
こんなんです 
 
RIMG1502.JPG
 
かかとにはまだ少し違和感があるので
これからは、ソールに入れて走ってみます
 
いつもありがとさんです
 
 
ところで、
30キロ走をした、翌日の朝は
「ドヨーン」とした疲れが残っていますが
 
昨日「バブ」でしっかり半身浴したおかげ
&しっかりマッサージしてもらったおかげで
今日は、すっきりした朝でした
 
 
意外に効きますよ「バブ」
一度試してみてください
 
 
昨日から、整骨院では、走ったあと冷却から
温熱療法に変えてみました
 
温めることにより、血流の流れを良くして
痛みを軽減する方法です
 
 
急性期の痛みには、冷却方法がよしとされてますが
慢性的な痛みには温めるのがよいとされる場合もあるようです
 
お風呂にはいれば、身体が温まり
気持ちがいい
 
と同じ原理だそうです
 
 
自分の、 
踵には、つねに違和感があるので
色々な方法を試していきたいと思います
 
 
ということで、はや、明日はインターバル練習の火曜日
 
 
一週間があっちゅう間です・・・
 
 
詳しくはまた明日(^O^)/
 
 
追伸
最近がんばているK中さんは名古屋で
3位やったらしいです
 
N江さんは
なんと2位和歌山JAZZマラソン
 
おめでとうございます 
イニシャルトークの必要ないね(スイマセン) 
出足好調の長居WINDです
 
あやかりたい
 
まずは、吉野川で
 
 
今シーズン 
誰もが思い通りのレースができますように(祈) 
  
勝利の女神は確かにいてるらしいです
微笑んでくれるのは
 
イチロー曰く
「神様は必ずいる。力を与えてくれる。でも与えてくれるのは死ぬほどがんばって練習した人にだけ…」
らしいです・・・
 
みんな 
ファイト!!
 
 
 

何回走っても、あーしんど

今日の走行距離
31キロ
 
月間走行距離
252キロ 
 
今日は、今月に入って3回目の
30キロ走
 
モリテツRCの練習会に参加の予定でしたが
ちょっと予定があるので
スタート時間を早め、
O野さんと一緒に8時にスタートしました
 
  
天気は晴れ時々曇り
気温は23度で少し暑いくらいでした
 
今日のペースは、前回より落として
キロ5分30秒 
 
ほぼイーブンで走れました
 
O野さんも最後までばてずに
30キロ完走
 
加古川が楽しみですね
 
ありがとさんでした
 
しかし
何回走っても、しんどい
 
なかなか、疲れがとれない身体に
なってきてるようです(泣)
 
疲労も抜いていかんとね
 
 
というわけで
 
今日はこれに頼りました
 
RIMG1500.JPG
炭酸ガスの薬用入浴剤
 
すっきりした、ような・・・
 
炭酸といえば
 
こんなお土産をいただきました
 
RIMG1501.JPG
 
有馬温泉「炭酸せんべい」
素朴なお味のベストセラー
 
これで疲れもとれるかな(笑)
 
詳しくは、また明日(^O^)/

福知山まであと1ケ月になりました

今日の走行距離
16キロ(長居朝練)
 
月間走行距離
221キロ
 
今朝もいつものように長居へ
 
ちょうどこれから30キロ走をする
Hヤシさん達に合流させてもらい
気持ち良く13キロまで走らせていただきました
ありがとうございました 
 
N濱さんから、「今日も30走っとき」と
嬉しい言葉をかけていただきましたが
ちょっとヤボ用があり(ホンマです)、途中で抜けさせて
いただきました
 
ちょっと疲れを抜きに
今日は、地元のお風呂屋さんにいってきました
 
 RIMG1498.JPG
RIMG1499.JPG
やっぱり、大きなお風呂は
気持ちがいい
 
ちょっと、すっきりした気分で
明日に備えます
 
たまには、お風呂屋さんもいいもんですね
 
今日の晩ごはんは
 
「うどんすき」
 
しっかり食べて、飲ましていただきました
 
では、また明日(^O^)/
 
 
  
 

ヨタヨタの長居ウィンドでした

今日の走行距離
0キロ
 
月間走行距離
205キロ
 
昨日の長居WINDの練習会
 
最初からヘロヘロでした
 
Y重ちゃんに着いていくのがやっとで
スタート時は17キロをイーブンで
走るつもりが、全くダメダメでした
 
息ははじめから上がりっぱなし
 
いつもは、5キロを超えたあたりで
楽になってくるのに
全く、楽にならず
 
結果はこんな感じです
 5キロ:22分23秒
10キロ:45分03秒
15キロ:67分41秒
 
15キロからみんなが上げていったので
気持ちがきれてしいました
 
16キロまでがキロ4分44秒かかり
大失速
 
17キロ地点まではジョグしてました
 
なかなか、思うようにいきません
 
 
ちょっと、気持ちをリセットして
また、がんばります
 
ピークにもっていくのは11月23日
 
あと1ケ月になりました
 
 
不安で一杯です、大阪弁でいうと「ビビリ」
 
てなことを考えながら
今日は完全休足日
 
また、飲んでます
 
ヨッシー家にいただいた日本酒「有馬山」
RIMG1495.JPG
もちろん「冷や」で
 
今日は、この器に冷たいのを入れて
 
ちびちび、やってます
 RIMG1493.JPG
灘のお酒です
 
灘といえば、銘酒「剣菱」
同じような口あたりできれがあるお酒でした
 
 
ありがとうございました
 
また、ヨッシー泊まりにきてください(笑)
 
てなことで、 
ゆるりとした金曜日の夜を過ごしています
 
クライマックスシリーズは
ようやくジャイアンツが一矢報いました
 
嫁さんも喜んでおります
 
もう1日楽しみが増えました 
 
皆様、良い週末を
 
では、また明日(^O^)/ 
 
 
週末のこの1曲
我が青春時代の「甲斐バンド」
 
竹内まりあの名曲「駅」です