今日の走行距離
８キロ
（インターバル練習＆ジョグ）
　
月間走行距離
２６０キロ
　
今朝は恒例のインターバル練習の日です
　
５時４５分いつものゼロ地点に集合
　
夜明け前でまだ真っ暗です
　
最近復活された、AZM先生がすでにアップ中
　
故障の連続で３年振りの復活！！
（走歴は輝かしいものです）　
　
色々と故障やケガのお話を聞いてると
大変参考になりました
　
　　
今朝は、最後の１本だけ参加でした
　
先週の４本とも４分切りから
いきなりのペースダウン
４分４秒
　
「痛っ！走らんといたらよかった」　
　
　
踵の痛みあるので、1週間はスピード練習はやめときます
　
レースモードに入ってすぐの故障って
　
いけてないなぁ・・・
調子上がってきたとこなのに　
　
　
一過性のものと思いたい！
　
　
　
　
外はすっかり冬モードみたいで
今朝の長居到着時が２０度で
帰る頃には１８度でした
　
夕方からもどんどん気温が下がり
１０度くらいになるらしいです
　
風邪にも気をつけんと
　
皆様もお気をつけください
　
　
今晩は、また「鍋」で暖まってます
　
お出汁はこれ
　

美味しくいただきました
　
色々と新しいバージョンが出てきます
　
大歓迎！！　
　
　
では、また明日(^O^)／
　
　
　
大学時代、へこんだ時に
京都でよく聴いた
柳ジョージ
　
フェンスの向こうのアメリカ　
　
　
アメリカに憧れてたあの時代
結局は大嫌いな東京に憧れてたかもしれません（笑）
　
　
　
　
　

今日の走行距離
０キロ
　
月間走行距離
２５２キロ　
　
今日は走らずでした
少しかかとに違和感があるので　
　　
行きつけの、整骨院のＨシミズさんから
足底を保護するソールを作ってもらいました
　
こんなんです　
　

　
かかとにはまだ少し違和感があるので
これからは、ソールに入れて走ってみます
　
いつもありがとさんです
　
　
ところで、
３０キロ走をした、翌日の朝は
「ドヨーン」とした疲れが残っていますが
　
昨日「バブ」でしっかり半身浴したおかげ
＆しっかりマッサージしてもらったおかげで
今日は、すっきりした朝でした
　
　
意外に効きますよ「バブ」
一度試してみてください
　
　
昨日から、整骨院では、走ったあと冷却から
温熱療法に変えてみました
　
温めることにより、血流の流れを良くして
痛みを軽減する方法です
　
　
急性期の痛みには、冷却方法がよしとされてますが
慢性的な痛みには温めるのがよいとされる場合もあるようです
　
お風呂にはいれば、身体が温まり
気持ちがいい
　
と同じ原理だそうです
　
　
自分の、　
踵には、つねに違和感があるので
色々な方法を試していきたいと思います
　
　
ということで、はや、明日はインターバル練習の火曜日
　
　
一週間があっちゅう間です・・・
　
　
詳しくはまた明日(^O^)／
　
　
追伸
最近がんばているK中さんは名古屋で
３位やったらしいです
　
N江さんは
なんと２位和歌山JAZZマラソン
　
おめでとうございます　
イニシャルトークの必要ないね（スイマセン）　
出足好調の長居WINDです
　
あやかりたい
　
まずは、吉野川で
　
　
今シーズン　
誰もが思い通りのレースができますように（祈）　
　　
勝利の女神は確かにいてるらしいです
微笑んでくれるのは
　
イチロー曰く
「神様は必ずいる。力を与えてくれる。でも与えてくれるのは死ぬほどがんばって練習した人にだけ…」
らしいです・・・
　
みんな　
ファイト！！
　
　
　

今日の走行距離
３１キロ
　
月間走行距離
２５２キロ　
　
今日は、今月に入って３回目の
３０キロ走
　
モリテツRCの練習会に参加の予定でしたが
ちょっと予定があるので
スタート時間を早め、
O野さんと一緒に８時にスタートしました
　
　　
天気は晴れ時々曇り
気温は２３度で少し暑いくらいでした
　
今日のペースは、前回より落として
キロ５分３０秒　
　
ほぼイーブンで走れました
　
O野さんも最後までばてずに
３０キロ完走
　
加古川が楽しみですね
　
ありがとさんでした
　
しかし
何回走っても、しんどい
　
なかなか、疲れがとれない身体に
なってきてるようです（泣）
　
疲労も抜いていかんとね
　
　
というわけで
　
今日はこれに頼りました
　

炭酸ガスの薬用入浴剤
　
すっきりした、ような・・・
　
炭酸といえば
　
こんなお土産をいただきました
　

　
有馬温泉「炭酸せんべい」
素朴なお味のベストセラー
　
これで疲れもとれるかな（笑）
　
詳しくは、また明日(^O^)／

今日の走行距離
１６キロ（長居朝練）
　
月間走行距離
２２１キロ
　
今朝もいつものように長居へ
　
ちょうどこれから３０キロ走をする
Hヤシさん達に合流させてもらい
気持ち良く１３キロまで走らせていただきました
ありがとうございました　
　
N濱さんから、「今日も３０走っとき」と
嬉しい言葉をかけていただきましたが
ちょっとヤボ用があり（ホンマです）、途中で抜けさせて
いただきました
　
ちょっと疲れを抜きに
今日は、地元のお風呂屋さんにいってきました
　
　

やっぱり、大きなお風呂は
気持ちがいい
　
ちょっと、すっきりした気分で
明日に備えます
　
たまには、お風呂屋さんもいいもんですね
　
今日の晩ごはんは
　
「うどんすき」
　
しっかり食べて、飲ましていただきました
　
では、また明日(^O^)／
　
　
　　
　

今日の走行距離
０キロ
　
月間走行距離
２０５キロ
　
昨日の長居ＷＩＮDの練習会
　
最初からヘロヘロでした
　
Ｙ重ちゃんに着いていくのがやっとで
スタート時は１７キロをイーブンで
走るつもりが、全くダメダメでした
　
息ははじめから上がりっぱなし
　
いつもは、５キロを超えたあたりで
楽になってくるのに
全く、楽にならず
　
結果はこんな感じです
　５キロ：２２分２３秒
１０キロ：４５分０３秒
１５キロ：６７分４１秒
　
１５キロからみんなが上げていったので
気持ちがきれてしいました
　
１６キロまでがキロ４分４４秒かかり
大失速
　
１７キロ地点まではジョグしてました
　
なかなか、思うようにいきません
　
　
ちょっと、気持ちをリセットして
また、がんばります
　
ピークにもっていくのは１１月２３日
　
あと１ケ月になりました
　
　
不安で一杯です、大阪弁でいうと「ビビリ」
　
てなことを考えながら
今日は完全休足日
　
また、飲んでます
　
ヨッシー家にいただいた日本酒「有馬山」

もちろん「冷や」で
　
今日は、この器に冷たいのを入れて
　
ちびちび、やってます
　
灘のお酒です
　
灘といえば、銘酒「剣菱」
同じような口あたりできれがあるお酒でした
　
　
ありがとうございました
　
また、ヨッシー泊まりにきてください(笑)
　
てなことで、　
ゆるりとした金曜日の夜を過ごしています
　
クライマックスシリーズは
ようやくジャイアンツが一矢報いました
　
嫁さんも喜んでおります
　
もう１日楽しみが増えました　
　
皆様、良い週末を
　
では、また明日(^O^)／　
　
　
週末のこの１曲
我が青春時代の「甲斐バンド」
　
竹内まりあの名曲「駅」です
　
駅