今日はいつもの
モリテツRC練習会の日曜日です
　
朝９時にスタート
　
今日の目標はキロ６分ペースで
ハーフを走り切ることにしました
　
O野さん
Mコちゃん
それと、自分はF永さんの伴走でスタート
　
痛みよ出てこんといてと思いながら
こんな感じで走っていました
　
最初の５キロ
２７分（ちょっと早いか）
　
次の１０キロ
２６分５７（このペースで行ってみよう）
　
続いて１５キロ
２５分１９（途中気持ち良くあげれました）
　
最後の２０キロ
２５分５１（まぁこんなもん）
　
ラスト１キロちょっと
４分３１秒（久しぶりのラストスパート）
　
ハーフタイムは
１時間４９分４４秒
　
なんとか、　
ガツンとくる痛みはありませんでした
よかったぁ
　
今日の成果は途中キロ４分３０秒で
２キロまで走れたことと、最後の１キロのペースアップ
　
ベストの状態にはまだまだですが
ここまで走れるように回復してきて
ほっとしてます
　
一緒に走っていただいた皆さんありがとうございました
　
一人ではなかなかできませんから・・・　
　
来週はゆっくりでも３０キロを走りきること
を目標にしてみます
　
　
　
ランチタイムは、もちろん中２日で王将
　
「スタミナラーメン」
　

　
師匠は、鉄分補給で「ニラレバ定食」
写メはできませんでした　
　
　
てなことで、
これから難波で新年会なんで
　
　
早めにアップします
　
　
では、また明日(^O^)／　
　
今日の走行距離　２３キロ
　
月間走行距離　　 ７０キロ

今日は１日中外でのイベント
　
日が当たらない北向きのとこなんで　
　
寒かったぁ・・・
　
　
以外に助かったのが
　
これ
　

　
そう、ユニクロのヒートテック　
　
今度、靴下も買っとこ
　
冬場のアウトドアのイベントには最適です
　
なんせ、薄着でいられるのは助かります
　
　
　
今日は久しぶりに梅田から走ってみようかと
思いましたが、
　
やめときました・・・
　
　
ランウェア・シューズは持参していたんですが・・・
　
一日、立ちっぱなしなんで
　
お疲れモード
　
やめときました
　
　
明日はモリテツRCの練習会
　
２０キロくらい走れたらと思っています
　
　
今日は疲れました・・・　
　
　
お休みなさい(-_-)zzz
　
　
　
　
　
　
　
　
　

冷え込んだ今朝は
今シーズン初めて、六甲山が薄く雪化粧してました
　
ちょっと写メではわかりにくいですが
こんな感じでした
　

　
暦では昨日が「小寒」
これからが寒さの本番
　
寒いのは苦手です
　
走るモチベーションも下降気味になる季節です
　
　
　
てなことで、ちょっとびっくりな写メ
　
業者の方が持っていた「タバコ」
　
エグッ　

　
台湾の免税店で売っている
日本の「マイルドセブン」ですって
　
ちょっと、やりすぎとちゃいますか？
こんな人いてます？
　
　
自分はタバコはやりませんが
　
見てびっくりしました
　
裏面がこれまたびっくりの妊婦さんのお腹の写真
　
さすがに写メはやめときました
　
そこまでせんでも・・・
　
そんなに有害なものなら
いっそ販売しないほうがいいのでは
　
　
嗜好品はしゃれた大人の楽しみやと思いますが
　
　
まぁ、タバコは身体に悪いということです
なんでもホドホドに、お酒もね
　
はい！！（大きな声でした）　
　
　
　
今日も帰宅ラン
四天王寺からいつものコース
　
寒かったでしたが気持ちよく走れました
　
ようやく走るモードになってきました
　
　
今日の走行距離５キロ
月間走行距離４７キロ　
　
今朝の朝ご飯「七草粥」
　

　
T井さんのお醤油で味付けしました
Bｙ　みつ子
　
１年元気で過ごせますように
　
皆さんも・・・
　
　
では、また明日(^O^)／
　
　
明日は、お外での仕事です（凍）　
　
　
　
　
　

今日は今年初の「長居ウィンド」の練習会
　
新年からたくさん集まってました
　
　
少しの違和感があるものの
　
久しぶりのペース走です
　
キロ５分３０秒の組で、１１キロ
　
なんとかイーブンで走れました
　
痛みはあまり気にならず
　
最後の１キロは４分４５秒まであげれました
走れてほっとした・・・
　
なんとか、大阪ハーフには間に合いそうです
　
なんせ、娘に走ってる姿を見せる
唯一のレースなんで
　
　
　
練習のあとは、いつもの王将です
　
　
寒かったので暖かくなるメニュー
師匠おすすめの
「豚骨ラーメン＆チャーハン」
　
餃子はなし
　
珍しく、ビールもなし
　
寒くて飲めませんでした
　
このまま、今日は休肝日　
　
年末から飲みすぎてたんでちょうどいい・・・
　
しかし、　
今年は何回行くんやろか
　
「王将」　
　　
　
てなことで今日はおしまい
　
　
目が冴えてます
眠くない・・・
　
どないしよ？？？
　
とりあえず、お休みなさい(-_-)zzz
今日の走行距離１１キロ
月間走行距離　４２キロ　
　
　
　
　
　

ところで、我が脚の状態ですが・・・
　
足低・・・かなりましになってきた（よしよし）
下腹部・・・これもかなりよくなってきた（フムフム）
膝・・・普通にしてると大丈夫、距離がのびると痛い・・・（あかんがな）
　
　
という感じです
　
まだペース走は無理なんかなぁ
　
　
ということで、今日は帰宅ラン
　
ちょっとですけど
　
四天王寺から自宅までの約５キロ
　
フープのイルミもまだキラキラでした


　
最後の１キロを少しペース上げてみる
　
キロ５分弱・・・大丈夫
　
最後の２００メートルをダッシュ
　
ゼェゼェ
　
久しぶりのダッシュ
　
リュック背負ったおっさんのダッシュ
　
不気味やろね
　
しかも、途中からどしゃ降りの雨・・・
びしょぬれです　
　
　
なんとか、　
痛みはなかったです（嬉）
　
　
こんな調子なんで明日は
久しぶりにペース走やってみます
　
　
キロ５分３０秒やけど
　
　
どこまで走れるか
　
　
とりあえず、１０キロ走れますように
　
　
故障から約１ケ月経過しました
　
もうそろそろ痛みよとれてちょうだい！！
　
　
　
てなことで、晩ご飯は「関東煮き」でした
　

　
　
寒い夜には、熱燗なんかやってしまったりして
　

　
満足でした・・・
　
　
寝ます、お休みなさい
　
グー(-_-)zzz
　
　
今日の走行距離　５キロ
月間走行距離　３１キロ